Как в 50 лет выглядеть на 40👇
Соблюдайте всего 5 пунктов и будете вечно молодыми 😁
✔️Режим дня.
Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца.
Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше.
Планируйте свой день - это поможет избежать лишнего стресса.
✔️Полноценный здоровый сон.
Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать.
Чтобы высыпаться нужно ложиться спать не в тот день, когда вставать.
✔️ Утренняя зарядка.
Подчеркнём, что метания между спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по поводу нехватки времени тоже не пройдут. Даже если вы 1 минуту постоите в планке - это уже будет супер!
✔️Системное питание
🍅Еда должна быть разнообразной.
🍅Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
🍅Хорошо пережевывайте пищу, не менее 20р.
🍅Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время.
🍅Завтрак в первый час после пробуждения.
🍅 Обед самый сытный приём пищи.
🍅Старайтесь не есть позже, чем за 3 часа до сна
🍅 Старайтесь включать в рацион разноцветные продукты.
🍅 Оформляйте еду красиво.
🥤Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан тёплой воды.
✔️Физическая нагрузка
Движение – это жизнь.
Лучше и не скажешь.
Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний.
Сделайте спорт вашим полезным хобби.
Двигательная активность не менее 10 000 шагов в день.
Лучше больше.
Ваш диетолог - нутрициолог Светлана 🍒
