Как не набрать вес осенью👇🍁🍁🍁
Почему мы осенью хотим больше есть и спать?
Солнышко светит меньше, выходим на улицу реже, световой день 🌒⬇️
Начинается перестройка биологических часов ⏲️
Включаются механизмы подготовки к зиме:( представьте первобытных людей и поехали разбираться👇)
✔️Мы начинаем экономить энергию. Грядут холода❄️ и нам её нужно будет тратить больше.
✔️Зимой еду добывать сложнее, поэтому нужно наедаться впрок.
✔️ Времени на поиски еды меньше ( короткий световой день) и надо есть быстро и часто.
Теперь немножко физиологии 👇
Осенью меньше вырабатывается мелатонина, который помогает нам заснуть ⬇️, а в целом мелатониновый фон ⬆️ и это приводит к сонливости.
Небо серое, земля серая, мокро, зябко - кортизол( гармон стресса) ⬆️⬆️⬆️
Снижается выработка витамина D.
⬆️ Картизол ➕⬇️ витD➖ ⬆️⬆️⬆️ инсулин. Все время хочется что-то в себя закинуть 🥐🍕🍪🍫🍩🥧🍰🍱
Картизольно - инсулиновая зависимость 🙊
Как следствие 👇
Обострение всех хронических заболеваний!
Развитие инсулинорезистенстности!
Предпосылки к сахарному диабету!
Что же делать 🤷♀️🤷♀️🤷♀️
Читайте внимательно 👇
Простые, но очень действенные шаги :
1) Хотя-бы 30 минут в день бывать на улице ( в любую погоду ❄️☔🌊🌩️🌪️🌦️⛈️🌞
2) окружайте себя яркими вещами ( яркий плед, яркая одежда, цветущий цветок на столе, апельсины и лимоны в вазе)
3) разнообразие рациона, многоингредиентность блюд.
4) пряности в блюдах и напитках ( корица, кардамон, мускатный орех и тд)
5) ешьте теплую еду и пейте больше травяных чаев.
6) найдите интересное хобби. Вышивка, танцы, фитнес, вязание, пилатес и тд.
3 октября стартует онлайн марафон СТРОЙНЯШКИ 23.
Только до 27 сентября есть СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ! Пишите " Хочу в марафон" и я вам все расскажу.
